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Recuperación: 5 razones claves de la fisio y quiropraxia

By | Reinvention | No Comments

Durante estos 4 años de realizar 12 ultra-maratones de montaña, más de 1,100 kms y 60,000 mts. D+, he aprendido lo fundamental que es recuperarse a través de la fisioterapia y quiropraxia dentro de los programas de entrenamiento. Ya que para prepararse para estas 12 competencias hay un entreno que suma más 3,500 kms. corriendo anuales, más de 2700 lbs. en 68,700 repeticiones de acondicionamiento físico por año. Así que definitivamente, hay que liberar esa carga de trabajo, y a esto sin sumarle, porque es difícil cuantificar, el estrés del trabajo y asuntos personales.

 

Por ello, quiero compartirles 5 razones fundamentales vitales de la recuperación a través de fisioterapia y quiropraxia. Esto sin perjuicio que a alguno de ustedes les funcione mas unas cosas que otras, pero lo importante es probar y mejorar.

 

  1. Reduce el riesgo de lesiones, ya que cualquier dolor por leve que sea están presentes y pueden accionar inmediatamente
  2. Mejora la movilidad, con ejercicios básicos pre-post entrenamientos. “Obligando” al atleta o deportista a calentar los músculos a utilizar previo entreno y a estirarlos inmediatamente después de entrenar, generando mayor flexibilidad y rangos de movilidad.
  3. Acelera la recuperación, permite que exista una gestión “controlada” de la recuperación y por ende cargas de entreno.
  4. Enseñan el correcto funcionamiento de movimientos, muchas veces la gente, erróneamente, prefiere levantar mucho peso, pero la técnica del ejercicio es pésima y conlleva lesiones.
  5. Durabilidad, a todos los que nos apasiona hacer deporte queremos hacerlo para toda la vida. Ellos permiten que tengamos durabilidad prolongada pues al hacernos viejos los músculos van perdiendo elasticidad. Sueño con seguir corriendo a mis 70 años y apenas tengo 37.

 

A continuación, he diseñado, a “prueba y error”, un protocolo de recuperación, tomando como base mi ritmo de vida, y poca disponibilidad de tiempo. Nunca es igual, pero sea la forma que escoja, lo hago durante la semana.

 

  1. Roller: todos los días después de entrenar, uso el roller Vyper 2.0 o la Hypersphere de Hyperice, que con tres niveles de vibración permiten mayor circulación sanguínea y por ende mejor oxigenación que reduce sustancialmente la fatiga muscular.
  2. Descargas: 1 o 2 veces a la semana, dependiendo del tipo de deporte, cargas de entreno y estilo de vida. En caso por cuestiones de tiempo, no logre ir a descargas a Blue Medical utilizo la HyperVolt de Hyperice y crioterapia focalizada, la cual realizo personalmente.
  3. Quiropraxia: una vez cada quince días, con Roger Ruiz, quien de forma integral alinea el cuerpo, espalda, cadera, brazos, piernas y permite que el cuerpo tenga su rango de movilidad natural. Incluso con un balance mental y espiritual
  4. Punción seca: de forma mensual, con Job Portillo, quien de forma precisa y especifica detecta los puntos de fatiga y a través de su técnica rompe tejidos que permite una rápida recuperación de los mismos.
  5. Yoga: una o dos veces por semana, practico yoga en mi casa, durante 20 minutos. es increíble los beneficios que se obtienen tanto a nivel muscular como mental.

 

 

Esto no es una receta de cocina, que funciona como “arte de magia”, se necesita integrarlo con una excelente nutrición, adecuado plan de entreno, y dormir apropiadamente. Tampoco quiere decir que no me he lesionado, pero si les garantizo que he logrado recuperarme rápidamente de ellas, con la metodología de recuperación activa, dependiendo el grado de la lesión.

 

Recuperarse es fundamental para mejorar el rendimiento deportivo, y prolongar la durabilidad de nuestros músculos, tendones, esqueleto y así ejercitarnos por una larga vida.

 

 

 

#VamosConTodo

 

Uso de suplementos: mito o realidad y sus beneficios

By | Reinvention | No Comments

Cuantas veces he escuchado atletas que dicen, “yo no consumo suplementos”. Puedo decir que hay quienes mienten y quienes en efecto no los consumen, aunque estos últimos son son muy pocos. Depende del estilo de vida, hábitos alimenticios, calidad de alimentos y la disponibilidad de consumir los nutrientes necesarios en el momento oportuno.

 

En mi caso, yo si consumo suplementos, ya que mi estilo de vida y ritmo es acelerado, esposo, cuatro hijos, un trabajo exigente y ultra maratonista de montaña, me son claramente necesarios y aquí los beneficios:

 

  1. Pre entrenos:al despertarme a las 0430 am me es difícil ingerir alimentos y esperar 45 minutos, para entrenar, ya que mi disponibilidad de tiempo es escaza. Así que consumo un pre-workout que permiteofrecerle a mi organismo principalmente Beta alanina para reducir fátiga en músculos, creatina para mejorar resistencia, explosividad y fuerza (dependiendo ciclo entreno), cafeína para energía y enfoque, L-Citrulina para mejorar la circulación sanguínea creando oxido nítrico en el cuerpo.
  2. Post entreno: inmediatamente al terminar el entrenamiento tipo 0700 am, ya que me resulta imposible desayunar máximo 20 minutos después. Por ejemplo, regresar a casa después de ir al gym o montaña/volcán, bañarse, etc. y para que los músculos recuperen los nutrientes en un máximo 20 minutos después de terminar prefiero tomar proteína hidrolizada de chocolate, la cual es de rápida absorción. Así como los BCAA aminoácidos claves que ayudan a evitar perdida de masa muscular, mejoran recuperación y energía, principalmente.
  3. Multivitaminas, EPA-DHA y cordyceps: a pesar de la calidad de alimentos que busco consumir, no siempre los encuentro a los lugares que voy, por ejemplo, reuniones, otros países, etc. entonces es fundamental para mi estos tres. El EPA o aceite de pescado es indispensable en mi dieta, para quienes no pueden consumir salmón todos los días este es un buen suplemento. Y los cordyceps, que se encuentra en hongos y ayudan a incrementar el rendimiento porque mejoran los niveles de ATP (adenosine triphosphate por sus siglas en ingles).
  4. Antes de dormir: luego de un agitado día de estrés laboral, familiar, llega el momento mas importante, dormir. Es donde el cuerpo y mente se recuperan, y por ello busco siempre consumir Caseína, una proteína de lenta absorción 10 minutos antes de acostarme, para que músculos y tendones se recuperen mientras descansa el organismo. Y también un jugo de remolacha, para que exista un mejor flujo sanguíneo. Dependiendo la carga de estrés, algún desvelo o cambio de zona horaria, consumo melatonina para regular el ciclo circadiano.

 

Así que si tienes una vida agitada e intensa, donde no te dedicas a ser atleta a tiempo completo (aunque la mayoría de ellos si los consumen, unos que lo aceptan y los que no), es necesario el consumo de suplementos, siempre buscando darle al organismo la mejor calidad. Por lo que consumo productos que contenga sellos/certificaciones como, por ejemplo:

 

  1. Libre de Sustancias prohibidas: como Trusted By Sport ®
  2. NSF®
  3. Ingredientes detallados en cuanto a contenidos y porcentajes

 

Por último, te recomiendo que en casa cocinen con aceite de coco y sal del Himalaya. Y que tu nutricionista deportiva, como la mía Maria Ines Castro de NutriFit Center en Futeca, incorporen en tu programa nutricional los suplementos para consumir lo necesario.

 

Charlie Sarmiento

Ultramaratonista

IG: @charliesarmiento14

FB: @charliesarmientoeu

2018… año de ajustes y 3 lecciones Top!

By | Reinvention | No Comments

Este 2018 fue singularmente dramático, con grandes aprendizajes a nivel deportivo, profesional y personal. Los cambios, las tensiones y emociones aportaron este año a mi evolución como persona. Hoy he crecido y madurado un poco más que ayer, pero con un espíritu de niño cada vez mas fuerte y pronunciado. Con ganas de seguir haciendo locuras y aventuras deportivas por el mundo, que lleven a mi mente, cuerpo y espíritu a romper mis límites, y a posicionar a Guatemala en lo más alto que mis condiciones lo permitan. Por que al final del día, no sé cuando será mi ultimo día y por eso vivo y viviré con mucha intensidad, cada día que logre respirar el aire de la naturaleza.

Como siempre, en mis escritos, intentaré extrapolar cada experiencia y sentimiento vivido en las competencias deportivas, con la vida misma… Así las cosas, aquí las lecciones aprendidas en este 2018:

Inauguración Trail World Championship 2018. Penyagolosa, España. Fotografía: Paola Nande.
  1. “Caer, ajustar el plan, y seguir avanzando… es actitud de campeones”. Fue el 12 de mayo 2018 en Penyagolosa, España, http://penyagolosatrails.com nada mas y nada menos que durante el Campeonato Mundial de Trail, con un perfil de carrera de 90kms. 4900 kms. D+ y al lado de los mejores ultra-maratonistas del mundo, representando a más de 60 países. Fue la primera ocasión en la que Guatemala asiste a un mundial de esta disciplina, la cual tuve la oportunidad de asistir con Juan Carlos Sagastume. Un lujo de persona y atleta, a quien admiro por todas sus hazañas y autenticidad, y quien desde el inicio de mi carrera deportiva en las carreras de montaña me ha apoyado. Durante la carrera me sentía fuerte, había conversado con Juan Carlos de la estrategia en general, principalmente de utilizar los bastones a partir del km. 44. Al llegar a esta distancia, decidí no hacerlo porque me sentía fuerte y creí me iban a estorbar, así que continué sin ellos, en eso me encontré con Juan Carlos quien amablemente paro unos segundos para arrancar juntos. Fue hasta que entramos a un trayecto rocoso y muy técnico, en el cual el calor empezaba a ser muy fuerte. Era como un cañón, donde se acumulaba un ambiente tipo “sauna”, paré unos segundos a buscar mis pastillas de sal, pero cuando arranqué de nuevo, me tropecé con una de las rocas y caí directo con la cabeza en otra roca. Me levantaron 3 corredores que iban atrás mío, y como Juan Carlos se había adelantado un poco dentro del cañón ya no logre avisarle. Mi cabeza estaba sangrando fuertemente y así seguí, hasta llegar al punto de abastecimiento, casi 8kms después con un desnivel positivo de casi 1000 metros. Iba ya en modo de precaución, tenia cierto temor, de meterle mucho y quedar desangrado por allí en la montaña. En la ambulancia, estuve casi una hora, no me querían dejar seguir, pero mi entrega y pasión por este deporte y mi Guatemala que llenan mi alma y mi espíritu me dio esa energía para seguir. Así que pedí me rasuraran el área cerca de la herida y me pusieran 3 grapas, luego me vendaron y me fui con dolor de cabeza. Así corrí los 38 kms. restantes, con mucha prudencia, porque sabia que independientemente a la posición iba a terminar este duro y exigente evento internacional. Logré terminar en la posición 138 masculino del mundo y 218 de la general, en 13 horas y 22 minutos, y aprendiendo que la vida hay que saber ajustar el plan ante cualquier caída, herida, obstáculo, porque el tiempo sigue corriendo y nuestro legado en la tierra permanecerá, mas que por un puesto por el esfuerzo detrás de cada acción y decisión que tomemos.
  2. El dolor es temporal, pero renunciar es permanente, siempre y cuando te apasione lo que hagas y con quien lo hagas”.  Fue el 23 de junio 2018 en el mágico lugar de Squaw Valley, la emblemática carrera de 100 millas y considerada de las mas difíciles del mundo, por las altas temperaturas que llegan a los 52 grados C. Western States Endurance Run https://www.wser.org. Increíble creer que Dios me daría esta oportunidad, donde muchos atletas pasan años (5-10), intentando correrla y yo en dos años ya estaba aquí. Fue muy especial porque fueron mis primeras 100 millas, pero adicionalmente porque en ese momento de mi vida profesional no me sentía realizado, con cierto vacío. Así que iba con mucha presión interna, alto nivel de estrés, pero felizmente acompañado de mi esposa. Al llegar a Lake Tahoe, antes de la competencia, tuvimos que buscar una clínica porque ella se enfermó, me preocupé tanto que hasta pensé en regresarnos. Al siguiente día, se sentía mucho mejor, pero seguramente del estrés a mi me dio gripe, no lo podía creer. Mi cuerpo estaba exteriorizando toda esa carga interna que mi mente y alma llevaban dentro. Fueron los dos días, antes de una competencia, donde  mas vitamina C y Zinc he tomado. Así llego el día y ya todo era mental, lo físico había sufrido lo que tenia que sufrir, y arrancamos… todo iba bien hasta que el calor empezó a hacer sus efectos a nivel gastrointestinal y luego muscular. El estómago lo logré balancear rápidamente con Ginger Ale, créanlo o no, y un poco de pepinos, sin embargo, en el km 80 (a la mitad de la carrera), me metí en uno de los ríos, que las aguas estaban casi a 5 grados C. y en ese contraste de calor y frío, y la corriente del río, el “psoas” tuvo una contractura y cada km. el dolor fue empeorando hasta impedirme correr y donde caminar ya era doloroso. Y es allí, donde la mente empieza a mandar mensaje a mi cuerpo diciéndole que ese dolor es temporal y que no iba a abandonar, así no lograra el tiempo que tenía estimado de 20-22 horas. Después de tanto dolor,  logré finalizar mis primeras 100 millas en 26 horas y 58 minutos, totalmente fuera del objetivo, pero con un sentido de resiliencia tan alto, que me enseñó que el dolor es temporal, pero renunciar es permanente siempre y cuando te apasione lo que hagas. A pesar de que no renuncié de la competencia de las 100 millas, si concluí que debía renunciar de mi trabajo en ese momento, el cual había desempeñado por 5 años, aportando y dando lo mejor que tenía, pero en el cual me faltaba algo mas que eso. Allí realicé que la resiliencia, no te lo da el dinero ni el estatus, si no es la pasión por lo que haces, con quien lo haces y el compromiso de ser honesto contigo mismo…  en ese momento decidí renunciar de mi trabajo, a pesar de tener 4 hijos y muchas responsabilidades, pero con Fe en Dios iba a lograr una nueva oportunidad.
  3. “Recordar siempre y genuinamente, la razón por la cual empezaste”. Fue el 17 de noviembre 2018 en mi bella Guatemala, durante la Ultramaratón de Guatemala https://www.ultraguate.com, en su primera edición de 100kms. Tenía muchas dudas de hacerla, ya que había empezado un nuevo reto profesional, en lo que me apasiona (muy similar a las “ultramaratones”), y regresando a la empresa que me dio mi primera oportunidad profesional ejecutiva, 11 años atrás. Durante septiembre a noviembre de este año, habría viajado por trabajo, unas 5 veces, con horas de vuelo de 6-7 horas de ida y 6-7 horas de regreso, y con estadías de 3-4 días. Así que física y mentalmente estaba agotado para el nivel de intensidad que requiere este deporte, había logrado entrenar dentro de mis posibilidades en los hoteles. Y llego el día de la carrera, sabia que podía terminar y desde el arranque lo empecé dando todo, pero mi cuerpo al llegar al Volcán de Fuego me pidió “pelo” como decimos en Guatemala, o como dijo el cantante “Despacito”. Tuve que bajar el ritmo, pero al llegar a la cima del Volcán de Acatenango, recordé que lo importante es saber porque empecé. Para mí, el Acatenango es un volcán que representa la conexión con mi Padre quien falleció hace 24 años, y por la cual el recorrido y las vistas lo convierten a un nivel espiritual. Así que bajé ese volcán, renovado espiritualmente, a encontrarme con mi esposa y con mi amigo y pacer Juan Carlos Asensio, a quien le había pedido ser mi pacer un día antes y quien sin mucho reparo y con alegría había aceptado acompañarme hasta el km 77. Así nos fuimos, disfrutando cada km. recorrido, entre anécdotas, risas y proyectos futuros. Al llegar la sorpresa de ver a 3 de nuestros 4 hijos estaban haciendo porras, y ese sentimiento único, sin importar que posición iba y que en definitiva ya no lograría llegar en el top 3, que te hacen recordar la verdadera razón por que haces las cosas. A pesar de ser muy competitivo, y de haber tenido estos sucesos durante el Volcán de Fuego, me sentía feliz de poder completar mi 12va. Ultra maratón internacional al lado de mi familia y amigos, terminando dentro del top 10 (posición 9 en general, 8.vo masculino, y top 5 Guatemaltecos).

Así que este 2018 hubo mucho drama, y muchos más detalles que este escrito por detrás, y es que nadie sabe lo que cada persona vive, siente, trabaja, se esfuerza y lucha para lograr las metas que parecen fáciles. Pero conllevan mucho sacrificio, dedicación, y sobre todo amor y pasión. Esta es la vida, es única y por eso vivámosla intensamente. 

Les deseo lo mejor para el 2019, propónganse metas retadoras, esfuércense por lograrlo y tengan mucha Fe. Les comparto uno de mis 3 retos para el 2019, ser el primer guatemalteco en competir en 100 millas en la Ultra Trail Mt. Fuji https://www.ultratrailmtfuji.com/en/, en Japón, el 27 de abril 2019 del Ultra Trail World Tour https://www.ultratrail-worldtour.com. ¿Cual es tu reto?

Así que #vamoscontodo #nosedetiene gracias a todos los que han creído, y creen en mi.

Con aprecio y respeto.

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Tres ejercicios simples para entrenar la mente

By | Reinvention | No Comments

Muchas personas se enfocan en entrenar del cuello a los pies, todos tienen rutinas para bajar de peso, tonificar, tener músculos mas desarrollados,  tener mejor condición cardiovascular, etc. Pero y la mente que?

A lo largo de mi vida, he logrado desarrollar una serie de ejercicios mentales que me han permitido alcanzar las metas propuestas y quiero compartirte brevemente 3 de ellos:

  1. Ver al espejo directamente a los iris de tus ojos, y repetir 3 veces tu nombre completo, edad y fecha de nacimiento en voz alta. Una vez al despertar y una antes de dormir. Cuando lo hagas por más de una semana veras como tu nivel de confianza incrementa.
  2. Visualizar la meta que te propongas de la forma mas real que puedas, por ejemplo, si vas a competir ves el resultado, sientes el proceso que vas a pasar, lo dibujas en la mente y lo vives. Vas a sentir, durante la ejecución, que ya estuviste allí y a la mente enviará ese aprendizaje al cuerpo para que ejecute conforme a lo que sentiste.
  3. En momentos de fatiga muscular, obliga a tu mente a enviarle señales a tus otros músculos para que todos trabajen al unísono. El cuerpo tiene límites, la mente no, entonces cuando logras equilibrar tu ser (mente, espíritu y cuerpo) tu cerebro esta en la capacidad de controlar y olvidar cierto nivel de fatiga muscular. Además, puedes anclar emociones fuertes que “jalen el gatillo” de la resistencia en tu mente, por ejemplo cuando más fatigado me siento más me conecto espiritualmente con mi Padre, quien falleció a mis 14 años pero siempre me guía y da fuerza.

Hay diversos equipos tecnológicos que permiten entrenar y desarrollar nuestro cerebro, sin embargo con estos ejercicios simples y fáciles de ejecutar podes tener grandes avances. Las competencias de resistencia son un 70% mental y el resto físico.

Vamos con todo.

 

Siete hábitos para lograr un optimo nivel deportivo

By | Reinvention | No Comments

Les comparto siete hábitos que me han permitido alcanzar cada una de las metas deportivas de resistencia y alto rendimiento:

  1. Mente: desarrollar un estado mental alineando el alma y el cuerpo. Donde es la mente quien domina y envía los mensajes adecuados a músculos, tendones, etc.
  2. Nutrición: una base alimenticia natural alta en vegetales y carnes blancas,  acorde al sistema metabólico de cada atleta, de forma consistente y disciplinada.
  3. Dormir: que el tiempo de sueño sea siempre superior a 7 horas, de forma profunda
  4. Small wins: premiarse durante el proceso porque  en caso contrario el premio al final de la meta, se vuelve largo y tedioso. Un proceso de reconocimiento continuo de corto plazo permite siempre estar enfocado en la meta final.
  5. Movimiento: estar en constante movimiento, entrenando de forma disciplinada con un bloque de agenda definido, así como un entrenador preparado y capacitado, tanto en entrenos de correr como de acondicionamiento físico.
  6. Mejora continua: buscar la asesoría de profesionales en cada tema que impacta a un atleta, dispuesto a mejorar cada día.
  7. Recuperación: realizar fisioterapia al menos una vez a la semana de forma preventiva

Vamos con todo, no te detengas.

Desafíos de un atleta de alto rendimiento

By | Reinvention | No Comments

Hace algunos meses, me preguntaron, cuáles son los mayores desafíos que enfrenta usted como deportista elite en su vida personal, familiar, profesional, social, emocional.

Considero que el mayor desafío que enfrento, en estos ámbitos, es la gestión del tiempo.

La forma como intento resolverlo es así:

  1. Asigno bloques semanales a las prioridades que tengo en una agenda electrónica, intentando cumplir con disciplina dicha agenda.
  2. Me enfoco en el 80% de las tareas, situaciones, decisiones y/o acontecimientos que tengan alto impacto para seguir avanzando.

Sin embargo, hay desafíos críticos en cada ámbito de la vida:

  • Personal, el desafío de seguir desarrollándome como persona tomando como base o fundamento la Fe en Dios y en la espiritualidad. Esto me permite ser honesto conmigo y buscar incansablemente una paz interior que permita estar relajado en todo momento, conmigo mismo y con los demás. Buscando siempre ayudar genuinamente a quienes me rodean y a quienes lo necesitan.
  • Familiar, en mi caso el reto se divide en dos áreas claves:
    • Matrimonial, el reto de comunicar de forma clara las metas tanto personales, deportivas, profesionales que se tiene y como lograr convertirlas en metas de equipo, de 3: esposa, esposo y Dios al centro. Siendo inclusivo en las situaciones, decisiones para buscar el compromiso desde el inicio. Logrando dedicar el tiempo para mantener vivo el matrimonio, ya que si el matrimonio esto fuerte y sólido lo demás es más sencillo.
    • Hijos, el reto es compartir calidad de tiempo con los hijos y, para mí, la forma de cómo ensenar con el ejemplo. A través de acciones prácticas y simples, visibles y fáciles de entender, como lo es el deporte. Ellos ven el tiempo que le dedica a entrenos, participan de ellos, van a competencias y ven el resultado, se sienten parte de. Situación contraria a ensenar con el trabajo, Ya que en su mente es relativo y hasta confuso, porque no lo ven, no lo sienten, no lo viven, solo saben que uno está ausente porque hay que trabajar.
  • Profesional, aquí el reto es la percepción a nivel interno de las empresas, y en una cultura de país donde se piensa que un deportista no puede trabajar y competir por su país en paralelo. Aunque ya inicia un cambio en las organizaciones que ven un alto valor el tener atletas dentro de sus organizaciones. Pues el aprendizaje es como el de los niños, con la practicidad de resultados en deporte es más fácil extrapolarlo a la vida cotidiana pudiendo generar contradicciones en caso no lograr resultados profesionales o falsas percepciones.
  • Social, el desafío es el paradigma de las personas que integran la sociedad donde creen que un deportista que es profesional no tiene “necesidad” de buscar metas deportivas porque “no le dan de comer” o no generan un ingreso económico sostenible. Y es que si es una realidad, de que en Guatemala no se genera un ingreso económico sostenible en el largo plazo, sin embargo hay algo más profundo que el dinero…es una satisfacción interna que viene del corazón y de una voz buena interior que le dice a uno… tu estas hecho para lograr grandes cosas y el deporte es el mejor medio, porque te alimenta el alma y el corazón.

Así que dale con todo y rompe los desafíos.

 

Atrás de 9 ultras, 853kms. y 42, 475 mts.D+ en 3 años

By | Blog, Reinvention | No Comments

¡Cierre 2017, mejor que ayer!

Es impresionante la capacidad mental del ser humano, y de lo que puede lograr cuando se conecta con lo más profundo de su ser. Una conexión que requiere de un conocimiento de sí mismo, pero sobre todo del deseo de ser mejor en cada oportunidad. Puedo decirlo con certeza, porque lo he experimentado personalmente tras haber concluido 9 ultra maratones en montaña, en 3 años, sin haber corrido una maratón.

 

En este proceso he logrado comprender que las metas se cumplen siempre y cuando se deriven de aquellos sueños que naturalmente vienen de nuestro corazón, sobre una base de buena intención, planteados con determinación, abiertos y dispuestos a aprender del proceso y a prepararse con motivación y disciplina para así, ejecutarlos con valentía.

 

A finales del 2014 no hubiere podido escribir estas líneas, porque no tenía este conocimiento y experiencia. Así que es sorprendente como cada uno de nosotros tiene el poder de escribir la historia que quiera, y dejar un legado positivo en esta vida, en nuestros hijos, familiares, amigos y quienes nos rodean. Solo necesitamos de empoderarnos de nuestras vidas, arremangarnos la camisa y salir a buscar lo que tanto nos apasiona.

 

Quiero compartirles algunos aprendizajes de anécdotas vividas en cada una de las competencias. Que me han ayudado a ser un mejor ultra maratonista, pero sobre todo para ser una mejor persona.

  1. Noviembre 2017. Ultramaratón Guatemala 78 kms. 6000 metros D+, en 14 horas 35 minutos.
    1. El verdadero campeón es el que se cae y se levanta las veces que sea necesario
    2. Anécdota: tras una lesión y con un entreno de 7 semanas para este evento, puedo dar Fe que todos podemos fallar y volver a intentarlo. Que ese aprendizaje es lo que realmente nos hace crecer. Que nada ni nadie te detenga.
  2. Junio 2017. Lavaredo Ultra Trail – Italia 120kms. 6500 metros D+, en 18 horas 13 minutos.
    1. La familia siempre va primero.
    2. Anécdota: en el km. 119 al ver a mi esposa e hijos y la satisfacción de entrar a la meta con ellos me hizo sentir que sin duda los logros y experiencias se aprecian y valoran más alrededor de los que amas y te aman.
  3. Febrero 2017. Transgrancanaria – España 125kms. 7000 metros D+, en 22 horas 35 minutos
    1. La Fe en Dios hace milagros.
    2. Anécdota: en el km. 100 aprox. Iba con músculos muy fatigados y en la última cima observé una iglesia y empecé a rezar para que me diera fuerza en los últimos 25 kms. y el descenso, que es una de las exigencias físicas más desgastantes en una ultra, lo hice tan rápido que no sentí mis piernas ni el dolor, solo mi mente y mi alma que iban super conectadas con Dios.
  4. Diciembre 2016. Endurance Challenge Championship California. 82 kms. con 3500 metros desnivel + en 8 horas 57 minutos.
    1. Si no encuentras luz, déjate alumbrar por los demás.
    2. Anécdota: 55 segundos antes de la salida a las 0500 de mañana, proyectando correr en la oscuridad durante 2 horas y con una temperatura de unos 4-5 grados centígrados, mi linterna no funciona, dan el banderazo, y tengo que salir sin luz… me sentía molesto conmigo porque a pesar que las baterías eran nuevas y que había probado que funcionara, no estaba alumbrando cuando lo necesitaba. Saque las de repuesto, pero mis manos estaban tan frías que no podía abrir el case para sacar las malas. En fin, me relajo, respiro y me conecto espiritualmente encontrando la respuesta, “en momentos de oscuridad, déjate llevar de la luz de los demás” así que me le pegué a un grupo y así me fui. Por ratos corría en oscuras y por otros me encontraba con otros.
  5. Agosto 2016. UTMB ® 101kms. CCC® con 6100 metros desnivel + en 17 horas 59 minutos.
    1. El enfoque y visualización de forma específica y disciplinada en un resultado, funciona.
    2. Anécdota: trabaje muchísimo en mi aspecto mental, más que en otras competencias, tenía muchas emociones y sentimientos este día. Mi cuarta hija podía nacer incluso durante la competencia. Yo estaba en Francia y ellas en Guatemala… que fortaleza me dieron para mantener mi mente centrada y enfocada en cada detalle de esta competencia. Escribí en un papel mi tiempo objetivo (18 horas), lo conversamos con Carlos Ramírez y Ana Mendoza, y lo logramos haciendo 1 minuto menos.
  6. Mayo 2016. Endurance Challenge Series New York. 82kms. con 2800 metros desnivel + en 9 horas 17 minutos.
    1. Aprender a ser flexibles y acoplarse a los cambios, a dejarse llevar con lo que hay y se tiene, no subestimar ni sobre estimar, solo dejar ser. Hay factores que no están en nuestras manos, así que para que perturbarse.
    2. Anécdota: realmente subestimé la dificultad técnica de esta competencia, quería lograr un tiempo determinado y estuve encima de el por unos 20 minutos.
  7. Febrero 2016. Fuego y Agua. 101kms. con 5900 metros desnivel + en 24 horas 9 minutos.
    1. El deseo profundo de lograr el objetivo y llegar a la meta, así la estés sufriendo y quieras renunciar por muy malo que la estés pasando, no te detendrá. Y habrás logrado permanecer en curso y superar tus miedos.
    2. Anécdota: simplemente la carrera más difícil que he corrido, termine en 24 horas 9 minutos, en 6ta posición de la general y donde los finalistas fuimos 17, de 70 corredores.
  8. Septiembre 2015. Endurance Challenge Utah. 82kms. con 3475 metros desnivel + en 10 horas 24 minutos.
    1. Si alguna vez pierdes el rumbo de tu vida, nunca es tarde para encontrar el camino correcto de nuevo. Solo debes tener la humildad de parar, recobrar tu fe, buscar las huellas y encontrar el sendero correcto.
    2. Anécdota: en esta carrera subimos a una altura de unos 3900 metros sobre el nivel del mar, mi visión ligeramente se nublo y cruce al lado izquierdo cuando era para la derecha. Me perdí unos 15 minutos, estaba molesto, perturbado, hasta que pare, me calme, respire y le pedí a Dios me ayudara a encontrar el camino de vuelta, y así regrese al cruce donde me había desviado.
  9. Abril 2015. Endurance Challenge Washington. 82kms. con 1200 metros desnivel + en 9 horas 13 minutos.
    1. Todos corremos por alguna razón en particular y todos tenemos una historia que contar, así que no puedes juzgar a nadie.
    2. Anécdota: conocí a un americano, con quien corrí del kilómetro 35 al 65 aproximadamente y le pregunto, tu porque estas corriendo y me responde: “Mi Madre tiene cáncer, y si ella ha sido fuerte para enfrentarlo, yo quiero ser fuerte para concluir y enfrentar retos como este”. Yo le respondí: “yo perdí a mi Padre de muy niño, y correr me reconforta espiritualmente”. Asi que decidimos gritar sus nombres y dejar nuestra alma y corazón en ese reto.

 

Así que detrás de cada segundo, cada minuto, cada hora en estas competiciones hay mucho más triunfos y lecciones que una posición. Y que el logro más grande es poder inspirar a tantas personas que inician a empoderarse de su propia vida y ser una mejor versión de sí mismos.

 

Llegar a la meta es satisfactorio y gratificante, pero es más valioso la forma de enfrentar los diversos obstáculos para llegar a ella…eso que nadie ve y nadie siente, solo uno mismo, eso es lo que te hace ser mejor que ayer. Feliz Navidad y que el 2018 sea el año de reinvención de quienes han decidido leer esta nota que he escrito con una buena intención. Gracias a mi familia, amigos y patrocinadores por creer en mi!

#VamosConTodo

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[:es]Cómo alcanzar tus sueños?[:en]How can you reach your dreams?[:]

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[:es]Cómo alcanzar tus sueños?

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Cada uno de nosotros, luego de realizar el proceso iterativo de reinventarnos constantemente, tenemos certeza de cuáles son nuestros talentos, pasiones y por ende esos sueños que desde niño tuvimos. Y por más difíciles que parezcan, si es posible alcanzarlos. Aquí algunas cosas que quisiera compartir con ustedes.

  1. El límite se lo pone uno mismo, así que rómpelo. En mi caso, a la fecha no he corrido una maratón y me propuse correr en montaña distancias de 80 a 101kms. los primeros 24 meses. Y después de de los 24 meses (febrero 2017) distancias de 125kms. a 170kms.
  2. Empieza a soñar en grande, solo, con música, sin distractores. Haciendo un flashback de los sueños que tenias de niño, de las cosas que más te disfrutaba hacer. A mí me gusta soñar despierto con música clásica, piano, saxo y sin distractores.
  3. Define el sueño a alcanzar, escríbelo y siéntelo, vívelo con pasión con energía. Yo sueño con llegar a ser uno de los mejores guatemaltecos ultra maratonistas de montaña en el mundo.
  4. Convéncete que es lo que quieres lograr, sin importar el qué dirán, ya sea de burlas, falta de conocimiento, miedo, u otro sentimiento. Muchas personas cercanas se burlaron, me dieron la espalda, me dictaron de loco, de egocentrista, de anormal y no me importó.
  5. Define y decide una meta específica de corto plazo menos de 3 meses, que sea el primer ladrillo del camino al sueño. Yo decidí inscribirme a 80 kms. con 1900 metros de ascensos, para arrancar y probar. Y hacer 5 ultras en un año y medio, incluyendo la mejor carrera a nivel mundial de trail, CCC de UTMB la cual es clasificatoria.
  6. Compártelo con tu esposa o alguien muy cercano, cuéntale con convicción que lo vas a lograr y sobre todo que necesitas de su apoyo. Por los sacrificios que conlleva.
  7. Busca y rodéate de los mejores talentos y recursos para llegar a esa meta, siempre buscando calidad humana atrás. En mi caso, me acerque a muchas personas talentosas durante este camino.
    • En el inicio por allí en Febrero 2015, me apoyaron personas como Juan Carlos Sagastume, Pedro Moreno, Woo Riko, Job Portillo, Pablo Ramazzini.
    • En junio 2015 personas como Connie Sol, Javier Pineda, Gabi Molina.
    • Desde Octubre 2015 a la fecha, estoy rodeado de un talentoso fisioterapeuta Job Portillo, de un experimentado entrenador, Jacob Puzey, de un Científico Deportivo y médico, Carlos Ramírez, nutricionista deportiva Ana Mendoza, Psicólogo deportivo, Pablo Acuna y Fran Pirozzolo.
    • A mis patrocinadores, Gatorade, The Vitamin Shoppe, Fitness One, MR tu Marca Deportiva, Sports Lab, Somit.
  8. Busca una buena intención detrás de los sueños y metas. Para mí el compartir mi historia con los demás y dejar un legado en esta tierra, es lo que me motivó y motiva a seguir persiguiendo este sueño. El que el guatemalteco si puede y es guerrero de corazón.
  9. Estar dispuesto a aprender, fallar y volver a intentarlo. Me tocó aprender la técnica de correr, método POSE, que me enseñaron Javier Pineda y Connie Sol, de cero.
  10. Dispuesto a disfrutar los sacrificios, a hacerlo de forma apasionada. Levantarse a las 0430 am todos los días entre semana y ser disciplinado con la nutrición y agenda de entreno, trabajo y familia.
  11. Salir a buscarlo y dejarlo todo. Dar el máximo, y tener paciencia que los resultados vendrán tarde o temprano.
  12. Por ultimo, pero en todo momento, FE en Dios y en uno mismo!

Así que vamos con todo porque si se puede con Fe, determinación, disciplina y valentía. Dale, salí a buscarlo!

firma[:en]How can you reach your dreams?

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Each one of us, after carrying out the iterative process of constantly reinventing ourselves, is confident enough of our talents, passions and therefore, our dreams which we have had since we were kids. And as hard as they seem to be, it is possible to reach them. Here are a few things I would like to share with you.

  1. We set our own limit, so break yours! In my case, as of this date I have not even run a marathon, and I resolved to run distances of 80 to 101 kms. in the mountains –during the first 24 months—and then 125 to 170 kms.
  2. Start dreaming big, alone, with music, without any distractions. Going into a flashback of my dreams that I had as I child, and were the things I enjoyed the most. I love to do this with classical music, piano, saxophone and without any distractions.
  3. Define the dream you want to reach, write it down and feel it, live it with passion and energy. I dream with being one of the best mountain Guatemalan ultra-marathon runners in the world.
  4. Convince yourself about what you want, not worrying about what others will say, whether they mock you, don’t know you, fear you or have other feelings towards you. Many persons that were close to me mocked me, turned their back on me, called me a lunatic, egocentric, abnormal, and I did not care.
  5. Define and decide a specific short-term goal for the following 3 months, and let it be the first brick in the construction of your dream. I decided to compete in international trail running races between 80 kms. And 100kms. The first one included a 1900 meter of elevation gain, and complete 5 ultra-marathons in less than 18 months, including the best trail race worldwide, the CCC of UTMB.
  6. Share these dreams with your spouse or someone very close to you. Tell them that you will make it, and over all, that you need their support because of the sacrifices it entails.
  7. Find and surround yourself of the best talents and resources in order to reach this goal, always looking for human quality behind it all. In my case, I approached many talented people during this road.
  8. At the beginning, around February of 2015, people like Juan Carlos Sagastume, Pedro Moreno, Woo Riko, Job Portillo and Pablo Ramazzini supported me.
  9. In June of 2015, people like Connie Sol, Javier Pineda and Gabi Molina supported me.
  10. Ever since October of 2015 to this date, I am surrounded by a very talented physiotherapist, Job Portillo, an experienced trainer, Jacob Puzey, a sports and medical scientist, Carlos Ramirez, a sports nutritionist, Ana Mendoza, and two sports psychologists, Pablo Acuna and Fran Pirozzolo.
  11. And with the best sponsors in their businesses, Gatorade, The Vitamin Shoppe, Sports Lab, Somit, MR tu Marca Deportiva, and Fitness One,
  12. Find a good intention behind your dreams and goals. For me, sharing my story with others and leaving a legacy in this earth, is what motivated and motivates me to keep pursuing this dream. To be convinced that Guatemalans can compete worldwide, and we are warriors.
  13. Be willing to learn, fail and try again. I had to learn the running technique, POSE method, taught by Javier Pineda and Connie Sol, from scratch.
  14. Be willing to enjoy sacrifices and do them with passion. Waking up at 4:30 a.m. every day during the week, and have discipline regarding nutrition, training schedules, work and family.
  15. Go out and pursue everything, and leave everything behind. Give your maximum effort, and be patient with results, for they will come sooner or later.
  16. And finally, but most important, to have faith in God and in ourselves.

So, let’s go give it our all, because you can do it with faith, determination, discipline and courage. Go out and get it!

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